Tansiyonu Düşürmeye Yarayan Yiyecekler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yüksek tansiyonu düşürmeye yarayan yiyecekler hangileridir? İşte, yüksek kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı 10 gıda!

Yüksek tansiyon hastalığı yaşayan bireyler, yedikleri ve içtiklerine çok dikkat etmelidir. Beslenme, kan basıncı üzerinde etkilidir. Yediğiniz, içtiğiniz besinleri değiştirerek yüksek tansiyon probleminizi aşabilirsiniz.

Tansiyonu Düşürmeye Yarayan Yiyecekler

Yiyeceklerle kan basıncı nasıl düşürülür?

Hangi yiyecek kan basıncını hızlı bir şekilde düşürür? Kan basıncını doğal olarak düşürmenin en hızlı yolu nedir? İşte normal kan basıncı seviyelerini yükseltebilecek ve genel sağlığınızı destekleyebilecek 10 yiyecek:

1-Şekersiz yoğurt

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yoğurdun hipertansiyonu olan kişiler için olumlu kan basıncı sonuçları üretebileceğini gösterdi. Bu, yüksek miktardaki kalsiyum, potasyum ve magnezyum minerallerine bağlanıyor. Bunların hepsinin kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülüyor. Sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık için meyveler, tohumlar ve kuruyemişlerle karıştırılabilen şekersiz doğal yoğurtları seçebilirsiniz.

2-Çilek

Çilek ve yaban mersini antosiyaninler adı verilen antioksidan bileşikler açısından zengindir. Araştırmalar, antosiyaninlerin hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncındaki düşüşle bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı. Daha iyi haber ise, meyveler çok lezzetli! Bunları yoğurdunuzun, mısır gevreğinizin veya yulaf ezmesinin üzerine serpin veya tatlı bir öğleden sonra atıştırmalık olarak tadını çıkarın.

3-Pancar

Bu kök sebze, vücudun nitröz okside dönüştürdüğü nitrat açısından zengindir. Bu molekül, sistolik kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Pancar da tansiyonu düşürmeye yarayan yiyecekler arasında favoridir. Pancarları garnitür olarak deneyin veya çiğ olarak salatalara ekleyin. Tek başına içmek veya smoothie’lere eklemek için pancar suyunu (şeker ilavesiz) bile satın alabilirsiniz.

4-Tatlı patates

Magnezyum, potasyum ve lif yüklü olan bu sebze, kan basıncını düşürmenin lezzetli bir yoludur.

5-Yapraklı yeşillikler

Lahana, kara lahana, ıspanak, karalahana ve diğer yeşillikler yüksek oranda nitrat içerir ve bunların kan basıncına fayda sağladığı bulunmuştur. Yeşilleri yeme şeklinizi değiştirerek günlük yeşillik dozunuzu almak daha kolaydır. Örneğin, lezzetli bir garnitür olarak ıspanağı soteleyebilir, çorbaya rezene ekleyebilir veya fırında bir miktar karalahana cipsi pişirebilirsiniz.

6-Yağlı balık

Somon ve uskumru, kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri ve D vitamini ile doludur. Bu besinler, kan basıncını düşürmeye ve düzenli tutmaya yardımcı olabilir. En sevdiğiniz filetoyu hafifçe baharatlayın, bir miktar zeytinyağı ekleyin ve fırında kızartın.

7-Tam tahıllar

Yulaf ve diğer tam tahıllar beta-glukan adı verilen ve hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürebilen bir tür lif içerir. Sabahınıza bir kase şekersiz yulaf ezmesi ile başlayın, öğle yemeği sandviçlerinizde tam tahıllı ekmek kullanın veya akşam yemeğinde baharatlı kinoa yiyin.

8-Antep fıstığı

Antep fıstığı kolesterolü dengelediği gibi tansiyonu düşürmeye yarayan yiyecekler arasında yer alır. En iyi tuzsuz yenen bu sağlıklı kuruyemişler, her türlü salataya çıtırlık ve lezzet katabilir. Ayrıca bunları pestoya karıştırabilir veya atıştırmalık olarak birkaç avuç dolusunun tadını çıkarabilirsiniz.

9-Muz

Potasyum, vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olan, kan damarlarını gevşeten ve kan basıncını düşüren önemli bir mineraldir. Sadece bir orta boy muz güçlü bir potasyum içeriğine sahiptir: yaklaşık 420 miligram. Fasulye, domates, mantar ve avokado, kan basıncını doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengin diğer besinlerdir.

10-Kivi

Bir çalışmaya göre, günde iki kivi yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kivi, meyve salatasına doğranarak veya sade yoğurdun üzerine serpilerek lezzetlidir. Günlük beslenme planınıza tansiyonu düşürmeye yarayan yiyeceklerden en azından bir veya birkaçını ekleyerek uzun vadede şikayetlerinizin azaldığını görebilirsiniz.