Serotonin nasıl arttırılır? Serotonin nelerde var?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Serotonin nasıl arttırılır? Serotonin nelerde var? Mutluluk hormonu serotonin seviyenizi bu 8 besinle yükseltebilirsiniz!

Serotonin nasıl arttırılır ve ruh hali nasıl iyileştirilir?

Serotonin beyinde, kanda, bağırsaklarda ve bağ dokularında bulunan bir kimyasaldır. Kan damarlarının kasılmasına neden olur, sinir sistemi boyunca bilgi iletilmesine yardımcı olur ve beyin fonksiyonunda rol oynar.

Serotonin genel sağlık ve refah için gereklidir ve insanlar bunu genellikle olumlu ruh hali ile ilişkilendirir. Somon, yumurta, ıspanak ve tohumlar gibi bazı yiyecekler doğal olarak serotoninin artmasına yardımcı olabilir.

Beyindeki azalan serotonin seviyeleri hafıza sorunlarının ve düşük ruh halinin nedeni olabilir. Düşük serotonin seviyelerinin, daha önce depresyon geçirmiş olan kişiyi olumsuz etkileme olasılığı da daha yüksektir.

Serotonin nelerde var? İşte, mutluluk destekli 8 besin!

Serotonin yapımında kullanılan triptofan genellikle protein içeren gıdalarda bulunur. Et çoğu insan için temel protein kaynağı olsa da birçok vejetaryen ve vegan kaynağı da vardır. Serotonin nelerde var hangi gıdalar mutluluk hormonunu destekler ve yükseltir diyorsanız, işte tam liste!

Serotonin nasıl arttırılır? Serotonin nelerde var?

Aşağıdaki gıdalar en iyi triptofan kaynaklarıdır:

Somon

Bu yağlı balık aynı zamanda sağlık açısından önemli olan omega-3 yağ asitlerinin de kaynağıdır. Bu yağ asitleri güçlü kemikleri, sağlıklı cildi ve göz fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Kümes hayvanları

Kümes hayvanları tavuk, hindi ve kaz eti, genellikle protein bakımından zengindir ve yağ oranı düşüktür. Serotonin içeren besinler arasında beyaz et daima favoridir.

Yumurta

Haşlama veya yağsız yapılan yumurta da triptofan kaynağı olduğundan ruh haline iyi gelir.

Ispanak

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler triptofan kaynağıdır. Ispanak aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Demir vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Varlığı, enerjiyi artırır.

Tohumlar

Tohumlar yağlı balık, kümes hayvanları veya yumurta kadar triptofan içermez. Ancak vejetaryenler ve veganlar için iyi bir triptofan ve protein kaynağıdır. Chia ve keten tohumu bunlara örnektir.

Süt

Süt, serotonin içeren besinler arasında yer alır. Aynı zamanda sağlıklı kemik ve dişlerin oluşmasına yardımcı olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Soya ürünleri

Tofu, soya sütü veya soya sosu gibi soya içeren ürünler bir triptofan kaynağıdır. Bunlar vejetaryenler ve veganlar için uygun bir seçenek olabilir.

Kuruyemiş

Kuruyemişler iyi bir protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. Öğün aralarında bir avuç kuruyemiş (ceviz, fındık, kabak çekirdeği veya badem gibi) atıştırmak kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir. Serotonin nasıl arttırılır ve hangi besinlerde bulunur sorunuzu bu şekilde yanıtladık. Sağlıklı günler…