Omega 3 İçeren Besinler: 15 Süper Gıda!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sağlık için temel besinlerden Omega 3 hangi gıdalarda bulunur? İşte, Omega 3 içeren besinler listesi!

Omega-3’ün bazı besin kaynakları arasında deniz yosunu, keten tohumu, chia tohumu ve yağlı balık bulunur. Omega-3 açısından en zengin balıklar uskumru, somon ve sardalyadır. Omega-3’ler bir tür esansiyel yağ asididir, yani insanların bunları diyetlerinden alması gerekir. İdeal bir sağlığa kavuşmak için omega 3 içeren besinler mutlaka tüketilmelidir.

Omega 3 Faydaları

Kalp ve damar sağlığına faydalıdır.

Solunum sistemi ve akciğerler için faydalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemik iliği, dalak, lenf sistemi ve beyaz kan hücrelerini korur.

Endokrin sistemini korur.

Depresyon, Alzheimer hastalığı gibi beyinsel ve ruhsal rahatsızlıklarda etkilidir.

Omega 3 İçeren Besinler

Omega-3 yağ asitlerinin bulunduğu bu 15 süper gıdayı daha sık tüketerek, yukarıda saydığımız faydalarını görebilirsiniz. İşte, omega 3 içeren besinler:

1. Orkinos/Uskumru
2. Somon
3. Levrek
4. İstiridye
5. Sardalye
6. Karides
7. Deniz yosunu ve algler
8. Chia tohumu
9. Kenevir tohumu
10. Keten tohumu
11. Ceviz
12. Soya fasulyesi
13. Fasulye
14. Soya yağı
15. Buğday tohumu

Bazı yiyecek ve içecekler omega-3 bakımından doğal olarak zengin değildir. Üreticiler aşağıdaki gıdaları Omega-3 takviyeli olarak hazırlayıp satışa sunabilmektedir:

• Meyve suları
• Ekmek
• Yumurta
• Süt
• Yoğurt
• Tereyağı, margarin ve sürülebilir ürünler
• Yağlar
• Bebek maması