Migren nasıl önlenir? 9 adımda migren ataklarını durdurun!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Migren önlenebilir mi? Migren nasıl önlenir? Hayatınızın kabusu olan migren atakları başlamadan nasıl durdurulabilir? İşte, 9 etkili tavsiye!

Migren ataklarını daha iyi öngörmenin ve önlemenin birçok yolu vardır. İşte, gününüzü mahveden yoğun baş ağrısı ve migren ataklarına önceden dur diyebileceğini yöntemler!

Birçok kişi gibi siz de ‘Migren önlenebilir mi?’ sorusuna yanıt arıyor olabilirsiniz. Cevabımız: Evet olacak.

Peki, migren atakları nasıl önlenir?

Migren nasıl önlenir?

Migren sorunu yaşayanlar ciddi bir baş ağrısı ile beraber mide bulantısı, baş dönmesi, kusma, ışığa, sese ve kokulara duyarlılık belirtilerini de yaşar.

İşte, bu can sıkıcı olumsuzlukları başlamadan önlemenin 9 adımı!

Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının

Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar ve duyusal uyarılar migren ataklarının yaygın tetikleyicileridir. Bu uyaranlardan kaçınmak zor olabilir ancak bunların belirli durumlarda ve ortamlarda ortaya çıktığını bilmek yardımcı olabilir.

Gözlerinizi dinlendirmek için TV veya bilgisayar ekranına mutlaka ara verin ve dijital ekranların parlaklık seviyelerini ayarlayın. Mümkünse, işitsel veya görsel rahatsızlıklar içeren durumlardan kaçının.

Yiyecek seçimlerine dikkat edin

Migren nasıl önlenir sorusunun gizli yanıtı besinlerdir. Bazı yiyecek ve içecekler migren ataklarını tetikleyebilir:

• Çikolata
• Kırmızı şarap
• İşlenmiş etler
• Tatlandırıcılar
• Peynir

Hangi gıdaların ve katkı maddelerinin sizde migren atağı yarattığını bilmek, bunlardan kaçınmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler (özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya) yaygın tetikleyicilerdir. Gün içinde tükettiğiniz miktarı sınırlamanız veya bunlardan tamamen kaçınmanız gerekebilir.

Baş ağrısı günlüğü tutun

Günlük tutarak spesifik migren tetikleyicilerinizi daha iyi tanımlayabilirsiniz. Aşağıda not edebileceğiniz şeylere örnekler verilmiştir:

• Ne yer ve içersiniz
• Egzersiz rutininiz ve programınız
• Hava alma durumu
• Sahip olabileceğiniz güçlü hisler ve duygular
• İlaçlarınız ve yan etkileri
• Baş ağrılarınızın zamanları ve şiddeti

Hormonal değişikliklere dikkat edin

Migrende hormonların önemli bir rolü vardır. Hamilelik, menopoz, adet öncesi dönem gibi hormonların değiştiği dönemlerde yediklerinize dikkat ederek migreni önleyebilirsiniz.

Takviye alın

Migren ilaçla veya ilaçsız tedavi edilebilse de doğru besinleri almak önemlidir. Bazı şifalı otların ve minerallerin alınması migren ataklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin migren ataklarının başlangıcına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük takviye almak atakların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Hava durumuna dikkat edin

Havadaki değişiklikler migren ataklarını etkileyebilir. Yüksek nem ve yüksek sıcaklıklar, hatta yağmurlu günler bile saldırıları teşvik edebilir. Hava sizin için rahatsız edici hale gelirse içeriye adım atmanız ve dışarıya biraz ara vermeniz gerekebilir.

Düzenli bir programa göre yemek yiyin ve uyuyun

Oruç tutmak veya öğün atlamak migren baş ağrılarını tetikleyebilir. Peki, bu gibi durumlarda migren nasıl önlenir? Çoğu insan için uyandıktan sonraki bir saat içinde ve ardından her 3 ila 4 saatte bir yemek yemek en iyisidir. Açlık ve dehidrasyon migren ataklarına neden olur, bu nedenle yeterince su içtiğinizden ve öğün atlamadığınızdan emin olun.

Uyku eksikliği de belirtileri ağırlaştırabilir, bu nedenle en az 7 ila 8 saat içinde zaman ayırdığınızdan emin olun. Ancak çok fazla uyumak bazı kişilerde migren ataklarını da tetikleyebilir; bu nedenle sizin için en iyi olanı bulun.

Gevşeme tekniklerini deneyin

Stresli durumlardan her zaman kaçınamasak da bunlara nasıl tepki vereceğimizi yönetebiliriz. Migren atakları stresli olayların yaygın bir sonucudur. Meditasyon, yoga gibi rahatlama teknikleri stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Düşük yoğunluklu egzersizleri seçin

Düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak halter gibi yoğun egzersizler migren ataklarını tetikleyebilir. Peki, sporcular için migren nasıl önlenir?

Vücudunuzun belirli aktivitelere verdiği tepkiye dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücuda çok fazla yük bindirmeden stresi azaltacak aktiviteleri tercih edin.

Egzersizden önce antiinflamatuar ilaçların alınması belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.