Magnezyum nelerde bulunur? Magnezyum içeren besinler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sinir sistemi, kemik ve kaslar, bağışıklık sistemi, tansiyon ve daha pek çok konuda sağlık kurtarıcısı olan magnezyum içeren besinler hangileridir? Magnezyum nelerde bulunur: İşte en faydalı 10 gıda!

Magnezyum sinir ve kas fonksiyonunu, bağışıklık sistemini, kemik sağlığını, kan basıncının düzenlenmesini ve daha fazlasını destekleyen bir mineraldir. Çoğu yetişkin günlük magnezyum ihtiyacını karşılayamadığından, magnezyum eksikliği ile karşılaşır. Bu durumda magnezyum içeren besinler günlük beslenme planına daha sık dahil edilmeli ve gerekirse takviye alınmalıdır.

Önce, magnezyumun faydalarına kısaca göz atalım. Ardından, magnezyum nelerde bulunur sorusunu yanıtlayalım.

Magnezyum Faydaları

• Stres yönetiminde etkilidir.
• Kemik, kas, eklemler için faydalıdır.
• Kalp sağlığını destekler. Tansiyon ve kolesterolü dengeler.
• Metabolizma sağlığını destekler.
• Uykuyu düzenler.

Vücudunuzdaki organların düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum eksikliği belirtileri ise şunlardır:

• Tükenmişlik
• Kas krampları, spazmları veya zayıflığı
• Taşikardi
• Anormal göz hareketleri

Magnezyum İçeren Besinler

Yetişkinlerin günde 310 ila 420 miligram (mg) magnezyum alması önerilir. Neyse ki magnezyum çeşitli gıdalarda bulunur. Peki, magnezyum nelerde bulunur bu faydalı besin maddesini içeren gıdalar şunlardır:

1. Tohumlar: Kabak çekirdeği (156 mg) veya chia tohumu (111 mg)
2. Kuruyemişler: Badem (80 mg) ve kaju fıstığı (74 mg)
3. Yeşil Sebzeler: Ispanak (78 mg)
4. Bakliyat: Siyah fasulye (60 mg)
5. Soya Ürünleri: Soya sütü (61 mg) veya edamame (50 mg)
6. Protein: Fıstık ezmesi (49 mg)
7. Tahıllar: Esmer pirinç (42 mg)
8. Deniz Ürünleri: Somon (26 mg)
9. Süt Ürünleri: Yoğurt (42 mg) ve süt (24-27 mg)
10. Meyveler: Avokado (22 mg) ve muz (32 mg)