Kortizol Nasıl Düşürülür? 7 Adımda Stresi Yok Edin

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kortizol nasıl düşürülür? Stresi üzerinizden atmanın en kestirme yolu stres hormonu olan kortizol seviyenizi düşürmekten geçer. İşte, kortizolu düşürmenin 7 etkili yolu!

Kronik inflamasyon (iltihaplanma) uzun vadede sağlık sorunları demektir. Sağlık sorunları yaşamamak ve stressiz bir yaşam sürmek adına kortizol seviyeleri kontrol altında tutulmalıdır.

Kortizol Nedir?

Vücut strese yanıt olarak bir hormon olan kimyasal kortizol üretir. Sağlıklı bir vücutta iltihaplanmanın düzenlenmesine yardımcı olur, mikroplarla ve hastalıklarla mücadelede rol oynar ve vücudumuzun çevredeki stres etkenlerine, özellikle de fiziksel tehditlere tepki vermesine yardımcı olur.

Ancak kortizol kronik olarak yükseldiğinde bağışıklık sistemi ona karşı daha az duyarlı hale gelir ve bu da kronik inflamasyona yol açabilir. Kronik inflamasyon, obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve otoimmün bozukluklar (romatoid artrit ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi) gibi birçok hastalıkla bağlantılıdır.

Aynı zamanda majör depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk, anksiyete ve TSSB gibi zihinsel sağlık koşullarında da rol oynayabilir.

Yüksek kortizol seviyeleri; migren ve baş ağrısı, sinirlilik, uyku bozukluğu ve kalp hastalıkları gibi pek çok rahatsızlığa sebep olabiliyor. Bu noktada herkes kortizol nasıl düşürülür sorusunun yanıtını arıyor. İşte, stres hormonu kortizolu düşürmenin en etkili 7 adımı!

Kortizol Nasıl Düşürülür?

Kortizol Nasıl Düşürülür?

Daha Sağlıklı Gıdalara Odaklanın

İşlenmiş gıdalardan kaçının ve bunun yerine mümkün olduğunca tek bileşenli gıdaları tercih edin. Ayrıca aşırıya kaçan diyetlerden uzak durun. Kortizol nasıl düşürülür diyorsanız; yeşillikler, portakal, avokado, greyfurt, Antep fıstığı ve bitter çikolata tüketin.

Harekete Geçin

Kortizol seviyenizi düşürmek istediğinizde fiziksel aktivite de faydalıdır. ürüyüş, yoga, HIIT antrenmanı, CrossFit, yüzme ve çeşitli spor dalları ile fiziksel aktiviteler işinize yarayacaktır.

Günlük Tutun

Hayatınızda sizi strese sokan olay hakkında düşünmekten kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak araştırmalar bunun tersini yapmanın fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Stres günlüğü tutarak nelerden kaçınmanız gerektiğini hatırlarsınız.

Meditasyon Yapın

Kortizol seviyelerinizde uzun süreli azalma için meditasyon yardımcı olabilir. Kanıtlar, bu alışkanlığı sürdürürseniz belirsizliğe, kaygıya ve beklenmedik durumlara karşı toleransınızı artırabileceğinizi gösteriyor.

Sosyalleşin

Kortizol nasıl düşürülür? Stres hormonunu düşürmenin etkili bir diğer yolu insanlarla bağ kurmak ve iletişime geçmektir. Elbette, size iyi gelecek kişilerle…

Uyuyun

Uyku sürenizi idealleştirin. Az uyuyan veya kötü bir gece geçiren herkesin kortizol seviyeleri yükselir.

Sanata Yönelin

Müzik, resim, şiir, şarkı, konser, heykel… Size iyi gelecek bir sanat dalını keşfedin. İster buraları ziyaret edin, ister kendiniz sanatçı olun. Özellikle doğada vakit geçiren ve doğanın seslerini dinleyen kişilerin stres seviyeleri hemen düşmeye başlar.