İyi Kolesterolü Yükselten Besinler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

HDL olarak da bilinen iyi kolesterol değerleri ideal yükseklikte olmalıdır. Peki, iyi kolesterolü yükselten besinler nelerdir?

Zeytinyağı, tam tahıllar, avokado, tohumlar ve sert kabuklu yemişler gibi gıdalar LDL (kötü) kolesterol düzeylerini azaltabilir, böylece kandaki HDL (iyi) kolesterol yüzdesini artırabilir.

İyi kolesterol seviyesi yükseldiğinde kötü kolesterol (LDL) damarlardan atılır. Bu da karaciğer, kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.

Belirli yiyecekleri yemek HDL düzeylerini doğrudan artıramaz çünkü yiyecekler HDL kolesterol içermez. Ancak sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak vücudunuzun kolesterolü metabolize etme şeklini etkileyebilir.

Dengeli bir beslenme aynı zamanda diyabet, kilo alımı, obezite gibi durumları düzeltir. İşlenmiş gıdaların çoğunda doymuş ve trans yağlar yüksektir, bu da LDL ve toplam kolesterol seviyenizi artırabilir. Ancak tüm yağlar kolesterol düzeyleri açısından kötü değildir. Doğru yiyecek seçimlerini yapmak aynı zamanda LDL seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Biz de sizlerle iyi kolesterolü yükselten besinler ve aynı zamanda kötü kolesterolü düşüren gıdaları paylaşacağız…

İyi Kolesterolü Yükselten Besinler

İşte, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükselten besinler:

1. Zeytinyağı
2. Tam tahıllar
3. Baklagiller
4. Yüksek lifli meyveler (Böğürtlen, armut, elma gibi)
5. Yağlı balıklar (Sardalya, somon, uskumru gibi)
6. Keten tohumu
7. Kuruyemişler (Fındık, fıstık, badem gibi)
8. Chia tohumu
9. Avokado
10. Soya

Kolesterol seviyenizi iyileştirmek için diğer ipuçları

Doğru gıdaları yemek, LDL’nin azaltılmasına ve HDL kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

Ancak bazı yaşam tarzı alışkanlıkları kolesterol seviyenizi yönetmede daha büyük bir rol oynayabilir. Bunlar şunları içerir:

Haftada en az 150 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite yapmak

İdeal kiloyu korumak

Kolesterol seviyeleri kalıtsal olabileceğinden genetiğinizi anlamak

Sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak

Yaşam tarzı alışkanlıkları kolesterol seviyenizi iyileştirmek için yeterli değilse bir sağlık uzmanıyla konuşun.