B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

B vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? B vitamini hangi besinlerde bulunur ve eksikliği nelere yol açar?

B vitamini eksikliğinin belirtileri, hangi B vitamini eksikliğiniz olduğuna bağlı olarak değişebilir. Yorgunluk, cilt döküntüsü veya kafa karışıklığı yaşayabilirsiniz.

B vitaminleri, hücre sağlığını korumak ve sizi enerjik tutmak için önemli olan sekiz besin grubundan oluşur. Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve kırmızı kan hücrelerinin büyümesinde ve oluşumunda rol oynar.

B12 vitamini eksiklikleri, kemik iliğinin düzgün çalışmayan büyük, anormal şekilli kırmızı kan hücreleri ürettiği bir durum olan megaloblastik anemiye yol açabilir.

B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B12 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

• Yorgunluk
• zayıflık
• iştahsızlık
• baş ağrısı
• ciltte solukluk
• kalp çarpıntısı
• kilo kaybı
• ağız ülseri
• ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma (periferik nöropati)
• nefes darlığı
• görme sorunları
• sinirlilik.

B12 vitamini eksikliği ayrıca bunama, paranoya ve depresyon gibi bilişsel değişikliklerle de ilişkilidir.

Eksikliği nasıl önleyebilirsiniz?

B vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, aşağıdakileri içeren dengeli bir diyet uygulamaktır:

• yağsız proteinler
• tam tahıllar
• meyve ve sebzeler.

B12 vitamininin en iyi kaynakları şunlardır:

• sığır karaciğeri
• midye
• balık ve kümes hayvanları
• yumurta
• inek sütü
• peynir
• kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalar
• besleyici maya.