0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sağlıklı beslenme ve ideal kiloyu koruma üzerine geliştirilen Akdeniz diyeti nasıl yapılır? İşte, Akdeniz diyeti örnek liste ve diyetin kuralları!

Akdeniz diyeti kadar uzmanlar tarafından evrensel olarak önerilen çok az diyet vardır. Diyetisyenler, bunun aslında bir diyet değil, bir yaşam tarzı olduğunu söylüyor.

Akdeniz Diyeti Tam Olarak Nedir?

Akdeniz diyeti çoğunlukla bitki bazlı bir diyettir. İnsanlar bahçelerinde yetiştirdikleri her şeyi, biraz süt ürünleri ve zeytinyağıyla birlikte tüketir. Diyetin ilk aşamasında temel gıdalar yer alır: tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, otlar, baharatlar, kuruyemişler ve zeytinyağı.

Akdeniz Diyetinin Faydaları ve Riskleri Nelerdir?

Akdeniz diyeti ile beslenenlerde kalp damar hastalıkları, kanser, erken ölüm gibi riskler oldukça azalmaktadır. Kolesterol ve tansiyonu dengelediği gibi yorgunluğu giderir. Sinir sistemine de faydalıdır. Tek riski yağ ağırlıklı bir diyet olmasıdır. Kilo ve şeker sorunu olanlar dikkatli diyet yapmalıdır.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyeti nasıl yapılır? İşte, Akdeniz diyetinde yer alan tüm gıdalar!

• Protein
• Baklagiller
• Tavuk
• Balık
• Deniz ürünleri
• Yumurta
• Zeytinyağı ve sağlıklı yağlar
• Meyve ve Sebzeler
• Kuruyemiş ve tohumlar
• Tam tahıllar
• Süt ürünleri
• Yoğurt ve süt ürünleri, dondurma
• Bal
• Çeşni ve soslar
• İçecekler (çay, kahve nadiren)
• Tüm kurutulmuş otlar ve baharatlar
• Tüm taze otlar
• Sarımsak

Akdeniz Diyeti Örnek Liste – 3 Günlük

Akdeniz diyetinin ilk 3 günü aşağıdaki listeye uyum sağlayabilirsiniz. Akdeniz diyeti nasıl yapılır sorusunun 3 günlük yanıtı şöyledir…

1.gün

Kahvaltı: Kahve veya çay, üzerine meyvelerle doldurulmuş bir kase yulaf ezmesi

Ara öğün: Bir avuç badem veya ceviz

Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmekten yapılmış hindili sandviçin yarısı ve bir fincan mercimek çorbası

Aperatif: Humusa batırılmış dilimlenmiş havuç, biber ve salatalık

Akşam yemeği: Sebze ve beyaz fasulye güveci

2.gün

Kahvaltı: Sade Yunan yoğurdu eşliğinde kahve veya çay, üzerine biraz bal ve ceviz serpiştirilmiş

Ara öğün: Kavrulmuş nohut

Öğle yemeği: Dünkü akşam yemeğinden kalan sebze ve fasulye güveci

Atıştırmalık: Bir şeftali (veya mevsime bağlı olarak elma)

Akşam yemeği: Kavrulmuş tavuk, pide ekmeği, cacık (yoğurt bazlı bir sos) ve yan salata ile servis edilir

3.gün

Kahvaltı: Seçtiğiniz süt, meyve ve fındık ezmesiyle hazırlanan smoothie

Ara öğün: Tam tahıllı krakerlerin üzerine limon suyu ve tuzla ezilmiş ¼ avokado atıştırın

Öğle yemeği: Üzerine bir parça pesto eklenmiş ve tam tahıllı ekmekle servis edilen üç fasulye çorbası

Atıştırmalık: Zeytin ve taze sebzelerden oluşan atıştırmalık paketi

Akşam yemeği: Kavrulmuş kabak ve patlıcan ile somon.